Pravilne prehrambene navike ne možete usvojite preko noći, ali možete vremenom; i što je najvažnije, nećete zažaliti zbog toga, poručuje nutricionistica Dragana Lošić.
- Ograničite unos prerađene hrane
Drugim riječima, izbjegavajte proizvode sa preko 5 sastojaka u svome sastavu i tako smanjite unos praznih kalorija; odnosno loših trans masti, soli, rafiniranog šećera, različitih aditiva – sastojaka koji potiču upalu (inflamaciju).
2. Unosite dovoljno tečnosti u svoj organizam
Vodite računa o unosu tečnosti, što uvijek možete provjeriti po boji urina (što je urin svijetlije boje to ste bolje hidrirani). Adekvatnim unosom tečnosti pospješujete uklanjanje toksina, jačate imunitet i mentalne sposobnosti, otklanjate umor i zatvor, sprječavate grčeve i glavobolju te smanjujete osjećaj gladi.
3. Kad god je moguće obrok pripremajte doma
Trudite se da obroke uglavnom pripremate doma jer tako imate potpunu kontrolu nad kvalitetom (svježina, porijeklo) i obradom namirnica (vrsta ulja).
4. Jedite povrće uz svaki glavni obrok
Jedite povrće uz svaki glavni obrok kako bi osigurali dnevne potrebe za vlaknima, vitaminima, mineralima i antioksidantima, te lakše održavali i dostizali normalnu tjelesnu težinu (BMI<25).
5. Nemojte se izgladnjivati
Nemojte se izgladnjivati ukoliko ne želite biti depresivni i vremenom još deblji, jer izgladnjivanje dovodi do smanjenja mišićne mase, umora, pada imuniteta, hipotenzije, osteoporoze, usporenog metabolizma i jo-jo efekta.
6. Prednost dajte namirnicama čiji unos trebate povećati
Uvijek dajte prednost onim namirnicama kojima trebate obogatiti svoju ishranu, a ne onima koje trebate eliminirati kako bi brže i lakše stigli do željenog cilja.
