Vitamin D već dugo nosi reputaciju “svestranog” vitamina – važnog za zdrave kosti, snažan imunitet i opće zdravlje. No, nova britanska istraživanja pokazuju da izbor vrste vitamina D može imati značajan utjecaj na njegov učinak.
Vitamin D2 i D3 nisu jedno te isto
Znanstvenici sa Sveučilišta u Surreyju, John Innes Centra i Quadram Institute Bioscience, analizirali su podatke iz kliničkih studija provedenih između 1975. i 2023. godine. Nakon detaljne selekcije u analizu su uključili 11 randomiziranih kontroliranih istraživanja koja su uspoređivala učinak vitamina D2 i D3.
Rezultati su pokazali zanimljiv trend – osobe koje su uzimale vitamin D2 – biljni oblik koji se često nalazi u obogaćenim namirnicama i dodacima prehrani – imale su pad razine vitamina D3 u krvi.
Konkretno, razina D3 pala je u prosjeku za 18 nanomola po litri do kraja istraživanja, što upućuje na moguću uzročnu vezu između uzimanja D2 i smanjenja prirodnog D3 u tijelu.
Zašto je to važno znati razliku između D2 i D3?
Vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij, čuva gustoću kostiju i podržava imunološki sustav. Budući da mnogi ljudi ne dobivaju dovoljno sunčeve svjetlosti – osobito tijekom jeseni i zime – dodaci prehrani postali su svakodnevna navika.
No, prema ovom istraživanju, vitamin D3 se pokazao učinkovitijim u održavanju stabilne razine vitamina D u organizmu i dugoročno boljoj podršci zdravlju.
Kako osigurati dovoljan unos vitamina D?
Vitamin D možete unijeti i prehranom, iako su prirodni izvori ograničeni. Najviše ga ima u masnoj ribi poput lososa, skuše i sardina, a u manjoj mjeri i u žumanjcima, goveđoj jetri te gljivama izloženim UV svjetlu.
Mnoge namirnice – poput mlijeka, biljnih napitaka, jogurta i žitarica – dodatno su obogaćene vitaminom D, no često to nije dovoljno da se postigne optimalna razina. Ako sumnjate da vam nedostaje vitamina D, razgovarajte s liječnikom ili ljekarnikom o mogućnosti uzimanja dodatka prehrani.
Dobra vijest za sve koji ne konzumiraju proizvode životinjskog podrijetla – danas postoji veganski oblik vitamina D3 dobiven iz lišaja, koji se ponaša jednako učinkovito kao i “klasični” D3..
