Vitamin D pomaže organizmu u apsorpciji kalcija, pravilnom radu mišića i funkcioniranju imunosnog sustava. Budući da je topiv u mastima, najbolje ga je uzimati uz obrok koji sadržava izvor masnoća.
Određeni nutrijenti i dodaci prehrani mogu dodatno poduprijeti njegovu apsorpciju ili način na koji ga tijelo iskorištava.
U nastavku doznajte koja se četiri dodatka prehrani često kombiniraju s vitaminom D i na što biste trebali obratiti pažnju.
1. Magnezij
Magnezij je važan mineral koji sudjeluje u regulaciji krvnog tlaka, radu živčanog sustava i brojnim metaboličkim procesima. Potreban je i za pretvaranje vitamina D u njegov aktivni oblik koji organizam može iskoristiti.
Ako u organizmu nema dovoljno magnezija, vitamin D može ostati u neaktivnom obliku. Dokazano je da odgovarajući unos magnezija može pomoći u održavanju primjerene razine vitamina D u krvi.
Ova su dva nutrijenta važna i za zdravlje kostiju. Vitamin D podupire apsorpciju kalcija i pomaže u zaštiti od osteoporoze, dok je magnezij potreban za pravilno iskorištavanje vitamina D.
Visoke doze vitamina D mogu utjecati na ravnotežu magnezija, stoga se prije istodobnog uzimanja većih doza posavjetujte s liječnikom ili ljekarnikom.
2. Omega-3 masne kiseline
Vitamin D možete pronaći i u pripravcima koji sadržavaju omega-3 masne kiseline. Budući da je vitamin D topiv u mastima, njegovo uzimanje uz omega-3 masne kiseline ili druge zdrave masnoće može poboljšati apsorpciju.
Pojedina istraživanja upućuju na to da bi kombinacija vitamina D i omega-3 masnih kiselina mogla imati dodatne zdravstvene koristi.
Primjerice, povezuje se s mogućim usporavanjem biološkog starenja i poboljšanjem razine glukoze natašte kod osoba s predijabetesom. Ipak, za potvrdu tih učinaka potrebna su dodatna istraživanja.
Dodaci omega-3 masnih kiselina, uključujući riblje, krilovo i laneno ulje, općenito se smatraju sigurnima. Kod nekih osoba mogu izazvati blage probavne smetnje, poput proljeva, ili neugodan okus i podrigivanje po ribi.
3. Vitamin K2
Vitamin K2 obuhvaća skupinu spojeva poznatih kao menakinoni, a ima važnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju i krvožilnog sustava.
Vitamin D povećava apsorpciju kalcija, dok vitamin K2 sudjeluje u aktivaciji proteina koji pomažu njegovu usmjeravanju prema kostima i zubima. Zbog toga se ova dva vitamina često kombiniraju u istom dodatku prehrani.
Neka istraživanja pokazuju da bi kombinacija vitamina D i vitamina K2 mogla pomoći u povećanju mineralne gustoće kostiju te smanjenju rizika od prijeloma i osteoporoze. Međutim, osobe koje uzimaju lijekove protiv zgrušavanja krvi ne bi trebale uzimati vitamin K bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.
4. Probiotici
Povezanost vitamina D i zdravlja crijeva još se istražuje. Dosadašnje spoznaje upućuju na to da vitamin D može utjecati na sastav crijevne mikrobiote i pomoći u regulaciji upalnih procesa u crijevima.
U pojedinim istraživanjima primjena vitamina D povezana je sa smanjenjem crijevne upale kod osoba s ulceroznim kolitisom.
Pregled istraživanja iz 2020. godine pokazao je i da bi istodobno uzimanje probiotika i vitamina D moglo povoljno utjecati na određene pokazatelje mentalnog zdravlja, osjetljivost na inzulin i upalu.
Zdravlje crijeva moglo bi utjecati i na način na koji tijelo metabolizira vitamin D. Određeni sojevi probiotika možda mogu pojačati njegove učinke, ali za jasne preporuke potrebno je više kvalitetnih istraživanja.
Kako pravilno uzimati vitamin D?
Bez obzira na to uzimate li vitamin D samostalno ili s drugim dodacima prehrani, najbolje ga je uzeti uz obrok koji sadržava masnoće. Dobri izvori zdravih masnoća uključuju:
- masnu ribu
- maslinovo ulje
- orašaste plodove
- sjemenke
- avokado
- jaja.
Uzimanje vitamina D natašte ili bez izvora masnoća može smanjiti njegovu apsorpciju. Kod nekih osoba uzimanje na prazan želudac može izazvati i mučninu.
Što ne biste trebali kombinirati s vitaminom D bez savjeta liječnika?
Iako su dodaci vitamina D uglavnom sigurni kada se uzimaju u preporučenim dozama, mogu stupiti u interakciju s određenim lijekovima. Poseban je oprez potreban ako uzimate:
- orlistat
- određene statine
- kortikosteroide
- tiazidske diuretike.
Vitamin D i kalcij zajedno podupiru zdravlje kostiju, ali njihovo uzimanje u previsokim dozama može povećati rizik od mučnine, povraćanja, dehidracije, povišene razine kalcija u krvi i bubrežnih kamenaca.
Vitamin D mogao bi utjecati i na iskorištavanje retinola, odnosno aktivnog oblika vitamina A, dok istodobno uzimanje s pripravcima željeza može smanjiti apsorpciju željeza. Ako redovito uzimate lijekove ili više dodataka prehrani, prije njihove kombinacije razgovarajte s liječnikom ili ljekarnikom.
