Plinovi su normalan dio probave, no kada postanu učestali, izrazito neugodni ili bolni, mogu značajno narušiti svakodnevni život. Ako imate osjećaj da ste naduti češće nego prije – ili više nego drugi – uzrok se često krije u svakodnevnim navikama, prehrani ili sporijoj probavi.
U nastavku otkrivamo najčešće, ali i pomalo iznenađujuće razloge zbog kojih dolazi do pojačanog stvaranja plinova, kao i situacije u kojima biste trebali potražiti savjet liječnika.
Koliko je plinova normalno?
Stvaranje plinova potpuno je prirodno. Većina ljudi ispušta plinove između 5 i 15 puta dnevno. Međutim, ako primijetite da ih imate znatno više nego inače ili su praćeni bolovima, nadutošću i nelagodom, dobro je istražiti mogući uzrok.
Zašto uopće nastaju plinovi?
Plinovi u probavnom sustavu nastaju na dva glavna načina:
- gutanje zraka
- rad crijevnih bakterija koje razgrađuju hranu
Zdrava crijevna mikrobiota ključna je za dobru probavu, ali pritom proizvodi plinove kao nusprodukt.
Gutate previše zraka?
Jedan od najčešćih razloga viška plinova je nesvjesno gutanje zraka. Dio zraka izlazi kroz podrigivanje, dok ostatak prolazi kroz crijeva.
Provjerite svoje navike – zrak možete gutati ako:
- žvačete žvakaće gume
- cuclate tvrde bombone
- jedete prebrzo
- pijete kroz slamku
- grickate olovke ili druge predmete
Sve ove navike mogu povećati količinu zraka u probavnom sustavu.
Gazirana pića – mali mjehurići, veliki problem
Pivo, gazirani sokovi i mineralna voda sadrže ugljični dioksid koji izravno povećava količinu plinova u crijevima. Ako ih često konzumirate, pokušajte ih povremeno zamijeniti negaziranim napitcima i pratite promjene.
Gutanje zraka tijekom sna
Čak i tijekom spavanja možete gutati zrak. Ako dišete na usta ili hrčete, moguće je da tijekom noći unesete veću količinu zraka, što se ujutro može očitovati nadutošću.
Prehrana bogata vlaknima – zdrava, ali “plinovita”
Vlakna su iznimno korisna za zdravlje, ali mogu uzrokovati više plinova, osobito ako ih naglo uvedete u prehranu.
Namirnice koje najčešće potiču stvaranje plinova:
- grah i mahunarke
- grašak
- brokula i lisnato povrće
- cjelovite žitarice
- dodaci vlakana (npr. psyllium)
Savjet: Namakanje graha 12 sati prije kuhanja može smanjiti tvari koje uzrokuju plinove.
Nepodnošenje određenih namirnica
Ako vaše tijelo ne probavlja dobro određenu hranu, mogu se javiti plinovi, nadutost i nelagoda. Najčešće intolerancije uključuju:
- laktozu (mliječni proizvodi)
- gluten (pšenica i druge žitarice)
Vođenje dnevnika prehrane može pomoći u prepoznavanju povezanosti između hrane i simptoma.
Umjetni zaslađivači kao skriveni krivci
Neki umjetni zaslađivači teško se probavljaju i često uzrokuju plinove i nadutost, osobito:
- sorbitol
- manitol
- ksilitol
Ako često konzumirate proizvode „bez šećera“, obratite pažnju na reakcije tijela.
Zatvor i usporena probava
Kod usporene probave hrana se dulje zadržava u crijevima, što bakterijama daje više vremena za stvaranje plinova. S godinama se probava može prirodno usporiti, a i određeni lijekovi mogu pogoršati ovaj problem.
Prekomjeran rast crijevnih bakterija
Pretjerano razmnožavanje bakterija u crijevima može uzrokovati pojačano stvaranje plinova. Iako to ne mora značiti infekciju, liječnik u određenim slučajevima može procijeniti je li potrebno liječenje.
Zdravstvena stanja povezana s viškom plinova
Pojačani plinovi mogu biti simptom različitih zdravstvenih stanja, uključujući:
- sindrom iritabilnog crijeva (IBS)
- ulcerozni kolitis
- Crohnovu bolest
- divertikulitis
- dijabetes
- poremećaje štitnjače
- sklerodermiju
- crijevnu opstrukciju
Kada se trebate javiti liječniku?
Plinovi su često neugodni, ali bezazleni. Ipak, potražite liječnički savjet ako:
- značajno ometaju svakodnevni život
- su praćeni bolovima
- imate izraženu i stalnu nadutost
- često imate proljev ili zatvor
- povraćate ili vam je stalno mučno
- neobjašnjivo gubite na težini
- primijetite krv u stolici
Odmah potražite hitnu pomoć ako osjetite jaku bol u trbuhu ili prsima.
