Bol u koljenu može biti posljedica nedavne ozljede ili dugogodišnjeg artritisa. Bez obzira na uzrok, postoje praktični načini kako ublažiti neugodu i očuvati pokretljivost koljena. Evo 11 savjeta što činiti, a što izbjegavati kako bi vaša koljena osjećala najbolje.
1. Nemojte previše odmarati
Premalo kretanja može oslabiti mišiće, što povećava rizik od ponovne ozljede. Pronađite program vježbi koji je siguran za koljena i redovito ga prakticirajte. Ako niste sigurni koje pokrete smijete izvoditi, posavjetujte se s liječnikom ili fizioterapeutom.
2. Vježbajte redovito
Kardiovaskularne vježbe jačaju srce, ali ne i zglobove. Idealna kombinacija je trening snage uz vježbe istezanja i održavanje fleksibilnosti mišića. Hodanje, plivanje, vježbe u vodi, sobni bicikl i eliptične sprave odličan su izbor. Tai chi također može ublažiti ukočenost i poboljšati ravnotežu.
3. Pazite na padove
Bolno ili nestabilno koljeno povećava rizik od pada, što može pogoršati ozljedu.
Osvijetlite svoj dom, koristite rukohvate na stubištima i stabilne ljestve ili stoliće kada dosežete visoke police.
4. Primijenite metodu RICE
RICE (rest – odmor, ice – led, compression – kompresija, elevation – podizanje) pomaže kod manjih ozljeda ili pogoršanja artritisa.
Odmorite koljeno, stavite led kako biste smanjili oteklinu, koristite elastični zavoj i držite koljeno povišeno.
5. Ne zanemarujte težinu
Svaki višak kilograma povećava opterećenje koljena. Gubitak čak i nekoliko kilograma smanjuje pritisak i ublažava bol, bez potrebe da dosegnete idealnu težinu.
6. Koristite pomagala za hodanje
Štap ili štaka može rasteretiti koljeno. Steznici i ortoze također pomažu u stabilnosti i smanjenju boli.
7. Razmotrite akupunkturu
Ova tradicionalna kineska metoda ublažava različite vrste bolova i može pomoći kod boli u koljenu.
8. Obratite pažnju na obuću
Udobni i amortizirani ulošci smanjuju opterećenje koljena. Kod osteoartritisa često se preporučuju specijalni ulošci – posavjetujte se s liječnikom ili fizioterapeutom kako biste pronašli odgovarajuće.
9. Igrajte se s temperaturom
Prvih 48 – 72 sata nakon ozljede koristite hladne obloge 15 – 20 minuta nekoliko puta dnevno. Nakon toga možete primijeniti toplinu – toplu kupku, oblog ili grijaću podlogu.
10. Izbjegavajte udarce i preopterećenja
Vježbe visokog intenziteta, trčanje, skakanje, kickboxing te duboki čučnjevi i iskoraci mogu pogoršati bol i izazvati ozljedu.
11. Potražite stručni savjet
Ako se radi o novoj boli, obavezno posjetite liječnika. Pravovremena dijagnoza pomaže spriječiti daljnje oštećenje koljena.
