Kažu da su crijeva drugi mozak – a kada imate nezdrava crijeva, to može imati posljedice nad cijelim tijelu. Da biste razumjeli zašto se to događa, bitno je prvo znati kako bi ispravna crijeva trebala funkcionirati.
Znakovi zdravih crijeva
Vaš gastrointestinalni trakt počinje ustima, a završava anusom. Njegov zadatak je da unese hranu, probavi je, apsorbira hranjive tvari i izbaci preostali otpad. Ali kako znati radi li?
Zdrava crijeva obično ispravno funkcioniraju kada imate stolicu jedan do dva puta dnevno koja je dobro oblikovana i lako prolazi, kaže Rosia Parrish, naturopatska liječnica. Ovo dnevno pražnjenje crijeva bi trebalo biti bez simptoma poput proljeva, zatvora i rijetke stolice. Drugi znakovi zdravih crijeva uključuju nedostatak rektalnih simptoma poput hemoroida i trbušnih simptoma poput plinova, nadutosti i bolova u trbuhu.
Drugim riječima, crijeva jednostavno rade. Sa zdravim probavnim sustavom, niste reaktivni na hranu ili vanjske utjecaje poput stresa ili okolišnih čimbenika, kaže dr. Parrish. Također ste manje osjetljivi na stanja kao što su kožni poremećaji, autoimuna stanja, upalne reakcije i drugi zdravstveni problemi.
Uobičajeni znakovi nezdravih crijeva
S druge strane, prema Parrishu, nezdrava crijeva mogu biti povezana s različitim simptomima u cijelom tijelu, uključujući:
Neugoda u probavi: Ako je vaša probava često uznemirena zbog simptoma kao što su plinovi, nadutost, proljev, zatvor i bolovi u trbuhu, to mogu biti znakovi sindroma iritabilnog crijeva (IBS), uobičajenog stanja koje zahvaća debelo crijevo. Pregled jedne studije sugerira da neravnoteža u crijevnim bakterijama, nazvana disbioza, može igrati ulogu u razvoju IBS-a kod nekih osoba.
Umor: Studija je pokazala da osobe sa sindromom kroničnog umora mogu imati neravnotežu u crijevnom mikrobiomu – koji se sastoji od bakterija, mikroorganizama, gljivica i virusa prisutnih u gastrointestinalnom traktu. Istraživači su također otkrili da gotovo polovica osoba s umorom također ima IBS.
Žudnja za hranom: Konzumiranje previše šećera može dovesti do obilja “loših” bakterija u crijevima i disbioze. Istraživanje je pokazalo da je jedan od načina da promijenite svoje prehrambene navike promjena onoga što je prisutno u mikrobiomu.
Nenamjerne promjene tjelesne težine: Istraživanja su otkrila razlike u crijevnim mikrobiomima mršavih i pretilih osoba. Jedno je istraživanje sugeriralo da zapadnjačka prehrana bogata mastima i rafiniranim ugljikohidratima može potaknuti crijevne bakterije koje su povezane s pretilošću.
Iritacije kože: Istraživanje je pokazalo vezu između nezdravih crijeva i kožnih problema poput akni, psorijaze i ekcema. Pregled studije navodi da crijevni mikrobiom utječe na kožu kroz složene imunološke mehanizme te da probiotici i prebiotici mogu pomoći u ravnoteži crijeva i tako spriječiti ili liječiti ove upalne kožne probleme.
Alergije: Još jedna studija pokazala je da nezdrava crijeva mogu igrati složenu ulogu u alergijskim stanjima uključujući respiratorne alergije, alergije na hranu i kožne alergije. Dakle, mikrobiom crijeva može utjecati na prehranu, kožu, pa čak i pluća.
Autoimuna stanja: Studija je pokazala da određena crijevna bakterija, zvana Bacteroides fragilis, proizvodi protein koji može potaknuti pojavu autoimunih stanja kao što su reumatoidni artritis, ulcerozni kolitis i multipla skleroza.
Problemi s raspoloženjem: Postoji dobro dokumentirana veza između crijeva i mozga, a utjecaj crijeva može se proširiti i na vaše raspoloženje. Pregledom studije utvrđeno je da crijevne smetnje i upale u središnjem živčanom sustavu mogu biti potencijalni uzroci tjeskobe i depresije te da probiotici mogu pomoći u liječenju tih stanja.
Migrene: Pregledom studije utvrđeno je da, iako veza nije sasvim jasna, veza crijeva i mozga također može utjecati na migrene. Pregled je otkrio da također postoji veza između migrena i drugih stanja povezanih sa zdravljem crijeva, uključujući IBS.
Kako uravnotežiti zdravlje crijeva
Ako osjetite bilo koji od ovih različitih simptoma, najbolje je da odete na pregled kod liječnika kako bi utvrdio jesu li vaši simptomi uzrokovani nezdravim crijevima ili drugim čimbenicima. Također biste mogli posjetiti liječnika naturopata ili registriranog dijetetičara koji se specijalizirao za zdravlje crijeva.
Naturopat može odlučiti staviti vas na specijaliziranu dijetu ili provesti testove kako bi utvrdio imate li okidače i osjetljivost na hranu koji bi mogli uzrokovati neravnotežu u vašim crijevima. Prvi korak u liječenju crijeva je identificirati i ukloniti štetnu hranu. Ako prestanete jesti hranu koja utječe na sluznicu crijeva, to može vašem gastrointestinalnom traktu dati pauzu i dati mu priliku za ozdravljenje, kaže Parrish.
Naturopat također može pomoći u prepoznavanju imate li prekomjerni rast bakterija, gljivice ili parazite koji utječu na zdravlje vaših crijeva.
Odatle će naturopat vjerojatno preporučiti prilagođenu hranu i dodatke koji mogu pomoći u ozdravljenju crijeva, uključujući probiotike, prebiotike, enzime, glutamin, riblje ulje i još mnogo toga.
Rješavanje vaših životnih navika također može pomoći. Dovođenje u ravnotežu drugih aspekata zdravlja može vratiti vaša crijeva na optimalno funkcioniranje, kaže Parrish. Za ne povjerovati je koliko stres igra ulogu u probavi, kao i spavanju.
