Putovanja nas pune energijom, otvaraju vrata novih kultura i pomažu da pobjegnemo od svakodnevnice. No, za osobe koje žive sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS), svaki put može biti izazov – od pronalaska najbližeg WC-a, preko prilagodbe na novu hranu, do promjene vremenskih zona koja utječe na probavu.
Ako vam ovo zvuči poznato, ne brinite – uz dobru pripremu i planiranje, i s IBS-om možete uživati u putovanjima bez stresa.
Praktični savjeti za putovanje s IBS-om
Inspiraciju donosimo od Scarlett Dixon, autorice na portalu Healthline, koja mnogo putuje i zna kako u kofer spakirati i entuzijazam i sve potrebne lijekove za probavu.
1. Nazovite unaprijed – Nazivanje hotela unaprijed kako biste provjerili sve detalje može biti odličan način da se smirite, posebno ako se radi o poslovnom putovanju gdje biste možda morali dijeliti sobu s kolegom. Pobrinite se da se osjećate što ugodnije tijekom nadolazećih putovanja.
2. Ponesite „SOS torbicu“ – Uvijek nosite „SOS torbicu“ sa sobom. Trebala bi sadržavati stvari poput tableta za hitne slučajeve, informacija o hotelu napisanih na lokalnom jeziku (u slučaju da se izgubite), osiguranja, boce filtrirane vode, vlažnih maramica, sredstva za dezinfekciju ruku i rezervnog donjeg rublja. Nošenje te torbe znači da se možete opustiti. Znat ćete da ste spremni za svaku mogućnost!
3. Uzimajte probiotike – Probiotici mogu biti izvrsni za vraćanje ravnoteže crijeva, na koju često utječu putovanja (različita hrana, voda za piće, tlak zraka, sporadični obrasci prehrane).
4. Nosite grickalice sa sobom – Uvijek sa sobom nosite grickalice pogodne za osobe s IBS-om. Hrana u avionu i lokalni restorani nisu uvijek pogodni za ispunjavanje posebnih zahtjeva. Možete rezervirati poseban obrok na letu, ali to učinite barem 48 sati unaprijed. Postoji rizik da ga neće moći pripremiti za vas.
5. Ponesite viška – Spakirajte razne kombinacije odjeće u kojima znate da ćete se osjećati ugodno, bez obzira na to ima jesu li simptomi izraženiji ili ne. Ja uvijek previše pakiram. Radije bih imala više nego da mi fali nešto. Kad se pakirate, nek` vam na umu budu izgled, vremenske prilike i udobnost!
6. Ponesite lijekove – Ovisno o tome imate li IBS-C, IBS-D ili kombinaciju, ponesite tablete koje će vam dobro doći (laksativ ili tablete protiv dijareje). Često primjećujem da različiti prehrambeni obrasci mogu uzrokovati užasan zatvor ili proljev. Za to se pripremam uzimanjem nečega što pomaže u održavanju redovite probave čak i u nepoznatom okruženju.
7. Držite se normalne rutine – Pokušajte održavati što je više moguće normalne rutine dok ste odsutni. To će vam pomoći da kontrolirate svoj sindrom iritabilnog crijeva. Ako obično pijete čaj od paprene metvice nakon obroka kako biste olakšali probavu, svakako ponesite dovoljno vrećica čaja sa sobom na putovanje.
8. Naučite riječi ili izraze – Naučite kako reći koje su vaše intolerancije na lokalnom jeziku. Osigurajte se listom fraza koje će vam pomoći da izrazite koju hranu trebate izbjegavati kada jedete vani.
9. Planirajte pauze za toalet – Kad planirate raspored, pazite da ostavite dovoljno vremena za pauze za toalet i opuštanje! Pokušaj da u kratkom vremenu obiđete sve glavne atrakcije može biti prilično stresan. Odaberite nekoliko stvari za istraživanje i dajte si vremena između svake da uživate u znamenitostima i da povratite energiju.
Ali prije svega, zapamtite da ste došli kako biste se zabavili i istraživali. Putovanje je odličan način za opuštanje uma. Vaš sindrom iritabilnog crijeva ne treba to ometati – i neće uz pravu pripremu!
