Blaga šetnja prirodom nakon operacije formiranja stome ima neopisive prednosti za zdravlje, kažu stručnjaci iz lIeostomy & Internal Pouch Association.
Za pacijente sa stomom – one koji su bili podvrgnuti operaciji koja je rezultirala crijevnom ili urinarnom stomom – vraćanje nekoj vrsti fitness rutine može predstavljati brigu, jer više ne znaju za što su sposobni ili pretjeruju li možda s nekom od aktivnosti – zato je od iznimne vrijednosti svaki savjet stručnjaka za sve osobe koje tek dobiju stomu.
Stoma je kirurški napravljen otvor na abdomenu preko kojeg se nosi vrećica za skupljanje tjelesnog otpada (izmeta ili urina), a operacije izvođenja stome mogu biti posljedica bolesti, ozljede ili genetike.
Iako postoji malo toga što osobe sa stomom ne mogu nakon što se potpuno oporave od operacije, bilo da se radi o body buildingu, plesu na šipci ili osvajanju planina; vraćanje mobilnosti i postizanje kondicije za osobe sa stomom ipak počinje s nekoliko malih koraka, gradeći njihov oporavak postupno.
Kada s vremenom krenete prelazite kilometre puta na omiljenim rutama, okušavajući se u strmijim terenima ili bržim tempom hodanja, kao osoba sa stomom morat ćete biti spremni na sve moguće situacije, od pripreme za vlažno vrijeme do pakiranja dodatnih vrećica za stomu u slučaju curenja ili potrebe za pražnjenjem vrećice s ispustom. Zato je dobro biti pripremljen, a savjeti u nastavku mogu vam pomoći u tome.
Savjeti za planinarenje za osobe sa stomama
Mnogi od njih mogu se činiti očitima, ali ponekad sama spoznaja da ste sve pokrili može pružiti mir i pomoći vam da se osjećate samouvjereno.
- Ako je vaša stolica na stomu rjeđa ili imate urostomu razmislite o proizvodima za stomu za geliranje sadržaja u stoma vrećici. Ovi proizvodi sadrže upijajuće materijale koji pomažu u stvrdnjavanju tekućine u gel otporan na prolijevanje za kasnije odlaganje.
- Ne zaboravite maramice da se očistite u slučaju da trebate isprazniti vrećicu dok boravite na otvorenom. Razmislite o promjeni pomagala prije nego krenete kako bi adhezivno sredstvo podloška ljepilo najjače na kožu. Ako mislite da postoji mogućnost da vam se pomagalo odlijepi na rubovima zbog povećanog vježbanja ili znojenja, smotuljak kirurškog ljepila (medicinske trake) u vašem ruksaku može biti od pomoći (ali neće spriječiti curenje sadržaja ako do njega dođe).
- Ako imate pretjerano aktivno crijevo, razmislite o tome što jedete danima prije planinarenja. Ako vam određena hrana smeta ili je poznato da više stimulira crijeva, razmislite o tome da je izbacite iz prehrane nekoliko dana prije, ali ne zaboravite raznovrsno i zdravo se hraniti.
- Međuobroci za putovanje mogu ponuditi brzi oporavak energije ili ublažiti napadaje gladi, ali u slučaju ileostome imati i druge prednosti:
- Banane mogu pomoći u usporavanju aktivnog rada crijeva, a i dobar su izvor energije.
- Sljezovi kolačići također mogu usporiti rad crijeva, iako su istraživanja pokazala da je smanjenje proizvodnje minimalno. Zatražite savjet od svoje medicinske sestre ili ljekarnika ako ste, na primjer, dijabetičar.
- Čips ili slani pereci mogu pomoći u nadoknadi izgubljene soli preko ileostome, osobito ako je vruće, i pomoći u apsorpciji tekućine. Ne zaboravite pravilno se hidrirati.
Specijalist za kliničke vježbe Sarah Russell, koja je entuzijastica aktivnosti na otvorenom i iskusna maratonka koja živi sa stomom od 2010. godine, također ima ove dodatne savjete.
Zadovoljstvo zbog povećanja vaše pređene kilometraže i povratak snage nakon operacije formiranja stome je nevjerojatno – i pomaže vam da se osjećate kao da se vraćate u normalu i da vam se život ne razlikuje od onoga prije.
Veliki sam obožavatelj planinarenja, bilo da se radi o divljini Lake Districta ili Škotske, ili u pitomijem okruženju kao što je East Sussex, gdje živim. Planinarenje je sjajna aktivnost za naše fizičko i psihičko blagostanje. Evo mojih savjeta za planiranje vaše sljedeće avanture:
1. Nosite puno tekućine
Sa sobom u ruksaku svakako ponesite dosta tekućine. Razmislite o ulaganju u prijenosni filtar za vodu kako biste bili sigurni da ćete uvijek imati pristup tekućini gdje god se nalazili. Napitci s elektrolitima (sportski napici s dodatkom natrija) mogu biti jako korisni za vruće dane i za osobe s ileostomom, jer održavanje točne razine hidracije može biti izazov.
2. Investirajte u ruksak
Nošenje teškog ruksaka u početku može biti pomalo zastrašujuće, ali stvarno ne morate tražiti svoje prijatelje planinare da nose vašu opremu. Pronađite model koji dobro pristaje i ne iritira mjesto gdje se nalazi vaša stoma.
Možda ćete morati uložiti u nešto novo, ali eksperimentirajte jer može potrajati neko vrijeme da pronađete pravi paket, pogotovo ako želite pojas oko struka. Vodite računa o tome kako ga stavljate i skidate, posebno ako je jako težak (stavite ga na stol ili stolicu i vratite na leđa, umjesto da ga zanjišete s poda). Provedite neko vrijeme radeći na osnovnom treningu koji će pomoći vašoj sposobnosti nošenja naprtnjače.
3. Pripremite se za hodanje
Kad prvi put ponovno počnete planinariti nakon operacije, možda ćete se osjećati malo manje okretnim nego prije. Gubitak mišića može dovesti do toga da se osjećate ranjivo i manje uravnoteženo, stoga je dobra ideja raditi na snazi nogu pomoću kućnih vježbi kao što su čučnjevi, iskoraci i podizanje listova prije nego što krenete na planinarenje, pogotovo ako idete negdje gdje je malo neravnije. Štapovi za planinarenje mogu biti jako korisni i dat će vam više samopouzdanja dok se vraćate u formu.
4. Uzmi dicky torbu
Moj najbolji savjet je da upotrijebite nešto što se zove “dicky bag” što je zapravo dizajnirano za šetače pasa, ali je super zgodno ako trebate isprazniti ili promijeniti svoju stoma vrećicu i ponijeti otpad sa sobom. Duplo ga spakirajte u vrećicu i pričvrstite na vanjsku stranu ruksaka.
Jedna od najvećih briga planinarenja sa stomom je pronaći mjesto gdje ćete isprazniti ili promijeniti vrećicu, a ova opcija otklanja taj strah. Bolje je spakirati svoj otpad i ponijeti ga sa sobom (da ga kasnije zbrinete) umjesto da ga ostavite blizu staze da ga pronađu drugi planinari ili psi.
Međutim, ako nemate izbora, pravilan bonton je iskopati rupu u zemlji (najmanje 10 metara od izvora vode ili pješačke staze), isprazniti vrećicu u rupu i zatim je prekriti zemljom, štapovima, mahovinom ili kamenjem.
Bitno je pronaći rješenja za potencijalne probleme i scenarije i jednostavno izaći van i uživati.
Kao netko tko je uvijek volio biti aktivan, i prije i nakon operacije stome, otkrila sam kroz pokušaje i pogreške kako se najbolje pripremiti za šetnje svih duljina, kaže Niamh Magee. Moji glavni savjeti su:
Planirajte svoju rutu unaprijed – koliko će vam trebati? Koliko daleko planirate hodati? Pazite da se ne prenaprežete, osobito ako se oporavljate od operacije. Počnite s manjim rutama i postepeno povećajte svoju izdržljivost.
Ne zaboravite dodatna pomagala – zalihe za kompletnu promjenu stoma vrećice nosim sa sobom kamo god idem. Ne treba mi često, ali daje mi mir.
