Unositi više tečnosti jedan je od najjednostavnijih načina da poboljšate svoje zdravlje i dobrobit. Ako imate stomu, vjerojatno trebate unositi tečnosti mnogo više nego što mislite.
Uz pomoć ovih savjeta budite uvijek korak ispred dehidracije.
- Pijte manju količinu tekućine odjednom, ali zato često. Postavite alarm na svom telefonu ili satu koji će vas podsjetiti da uzmete čašu vode.
- Uvijek se napijte prije nego izađete iz kuće. Nemojte se nikada osloniti na to da ćete moći kupiti piće usput. Uvijek ponesite sa sobom malu bocu vode.
- Ne čekajte da ožednite kako biste se napili vode. Do tada ćete već biti dehidrirani. Budite korak ispred i održavajte svoje tijelo hidriranim i zdravim.
- Najbolji pokazatelj stanja hidratacije je boja urina:
- Težite urinu svijetlije boje koji signalizira da ste dovoljno hidrirani.
- Ako vam je urin tamnije boje morate piti više tekućine.
- Ako vam je urin potpuno bistar, možda zapravo previše pijete i izbacujete elektrolite iz tijela.
AKO OSJEĆATE DA STE JAKO DEHIDRIRANI ILI AKO JE VAŠ URIN JAKO TAMNE BOJE, ONDA ODMAH POTRAŽITE SAVJET LIJEČNIKA.
Koliko biste trebali unositi tečnosti?
Ne postoje stroga pravila o tome koliko biste trebali unositi tečnosti. Sigurno ćete imati različite potrebe u različitim danima. Prosječnoj zdravoj osobi preporučuje se piti oko 6-8 čaša tekućine dnevno, no nekima će trebati više, a drugima manje. Koristite svoju boju urina kao najbolji vodič.
Što biste trebali piti?
Suprotno uvriježenom mišljenju, obična voda nije uvijek dobar izbor za hidraciju. Kako bi tijelo dobro apsorbiralo tekućinu, piće treba sadržavati malu količinu glukoze i malo natrija. To je koncept poznat kao osmolarnost. Sportski napici često se preporučuju kada imate ileostomu, ali oni sadrže mnogo šećera i mogu biti nezdravi. Umjesto toga, popijte iscijeđeni i razrijeđeni voćni sok ili voćni sok s prstohvatom soli. Dobar izbor je i sredstvo za hidraciju s elektrolitima koji se može kupiti u slobodnoj prodaji u ljekarnama ili supermarketima.
Koji znakovi mogu upućivati na dehidraciju?
Mnoge osobe, sa ili bez ileostome – kronično su dehidrirane svaki dan. Simptomi poput glavobolje i umora mogu se pripisati drugim zdravstvenim stanjima, no često su posljedica dehidracije.
