Dugo sjedenje za radnim stolom može dovesti do tromosti, smanjene produktivnosti, pa čak i nelagode. Uključivanje vježbi za stolom u vaš radni dan može pomoći u borbi protiv ovih učinaka, povećati vašu energiju i osvježiti vas.
Pokušajte svakih sat vremena odvojiti nekoliko minuta za kretanje i istezanje i vjerojatno ćete primijetiti poboljšanje i u svojem fizičkom blagostanju i u radnom učinku.
Evo devet jednostavnih vježbi za stolom koje možete raditi bez napuštanja radnog mjesta.
1. Dizanje nogu u sjedećem položaju
Sjednite uspravno sa stopalima ravno na podu. Jednu nogu ispružite ravno i zadržite nekoliko sekundi. Spustite je natrag i promijenite nogu.
Ova vježba jača vaše kvadricepse i poboljšava cirkulaciju.
2. Sklekovi za radnim stolom
Stanite nekoliko metara od svojeg stola, stavite ruke na rub i hodajte nogama unazad dok vam tijelo ne postane ravna linija. Savijte laktove da spustite prsa prema stolu, a zatim se gurnite prema gore.
Ova vježba jača vaš gornji dio tijela i angažira vašu jezgru.
3. Sjedeći twist
Sjednite s nogama ravno na podu i rukama na stolu. Zakrenite torzo na jednu stranu, zadržite nekoliko sekundi, a zatim se okrenite na drugu stranu.
Ova vježba isteže leđa i poboljšava pokretljivost kralježnice.
4. Čučnjevi na stolcu
Ustanite sa stolca, a zatim polako sjednite bez upotrebe ruku. Ponovite pokret 10 – 15 puta.
Čučnjevi jačaju noge te povećavaju snagu donjeg dijela tijela.
5. Slijeganje ramenima
Sjednite uspravno i podignite ramena prema ušima. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim ih spustite. Ponovite nekoliko puta.
Ova vježba ublažava napetost u ramenima i vratu.
6. Istezanje zapešća
Ispružite jednu ruku ispred sebe, s dlanom prema gore. Drugom rukom nježno povucite prste kako biste istegnuli zglob i podlakticu. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim promijenite stranu.
Ova vježba smanjuje napor od tipkanja i korištenja miša.
7. Sjedeće “marširanje”
Sjednite uspravno i podignite jedno koljeno što je više moguće. Spustite ga natrag i mijenjajte noge.
Ova vježba poboljšava cirkulaciju i jača mišiće jezgre.
8. Istezanje vrata
Sjednite uspravno i polako nagnite glavu na jednu stranu, privlačeći uho prema ramenu. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim promijenite stranu.
Ova vježba ublažava ukočenost vrata i poboljšava fleksibilnost.
9. Sjedeći bočni pregibi
Sjednite uspravno i podignite jednu ruku iznad glave. Nagnite se na suprotnu stranu, istežući bok. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim promijenite stranu.
Ova vježba isteže bokove i poboljšava fleksibilnost.
