Dovoljno kvalitetnog sna svake noći važno je za dobro zdravlje. Međutim, nekim osobama možda još uvijek nije jasno što podrazumijeva „kvalitetan san“ i kakav utjecaj san zapravo ima na njihovo zdravlje.
Do sada nismo u potpunosti razumjeli kako san gradi naše zdravlje, rekao je za MNT dr. sc. Qing Chen.
Možda znamo samo da je nedostatak sna štetan. Nijedan znanstvenik nema 100%-tno povjerenje da nam kaže kada bismo trebali spavati ili kada ne bismo trebali spavati, [ili] postoje li dodatni savjeti za spavanje koji su važni za zdravlje, rekao je Chen. To nije dovoljno za stvaranje stvarno zdravog rasporeda spavanja.
Chen je suvoditelj studije nedavno objavljene u časopisu Health Data Science koja je povezala 172 različite bolesti s lošim obrascima spavanja. Od tih bolesti, 92 je imalo preko 20% rizika povezanog s lošim ponašanjem spavanja.
Više od 20% rizika za 92 bolesti povezano s lošim snom
Za ovu studiju, istraživači su analizirali medicinske podatke više od 88 000 odraslih osoba u bazi podataka UK Biobank kako bi izmjerili i njihove karakteristike spavanja i dijagnoze bolesti.
Nakon prosječnog 7-godišnjeg praćenja, istraživači su povezali 172 bolesti s lošim obrascima spavanja, uključujući neredovito vrijeme spavanja i izvancirkadijalne ritmove.
Od toga, rizik za 42 bolesti bio je barem udvostručen, uključujući tjelesnu slabost povezanu sa starenjem, gangrenu, fibrozu i cirozu jetre.
Chen i njegov tim također su otkrili da je 92 od 172 bolesti imalo više od 20% rizika povezanog s lošim snom, uključujući demenciju, primarnu hipertenziju, Parkinsonovu bolest, dijabetes tipa 2 i akutno zatajenje bubrega.
Treba uzeti u obzir redovitost (ritam) spavanja, inače se može izazvati niz bolesti, čak i ako je trajanje sna adekvatno, rekao je Chen. To je zato što ritam spavanja i trajanje spavanja mogu utjecati na različite aspekte našeg zdravlja.
Želimo razumjeti zašto poremećaj ritma spavanja uzrokuje bolesti i kako možemo spriječiti ili izliječiti bolesti uzrokovane poremećajem ritma spavanja, komentirao je kada su ga pitali o sljedećim koracima u ovom istraživanju.
Uzrokuje li nedostatak sna ove bolesti?
MNT je o ovoj studiji razgovarao s dr. Matthewom Scharfom.
Scharf, koji nije bio uključen u istraživanje, komentirao je da se ova studija temelji na sve većem broju dokaza koji pokazuju da nedovoljan ili loš san može negativno utjecati na zdravlje.
Snage studije uključuju korištenje objektivnih podataka i vrlo veliki uzorak, objasnio je. Međutim, pokazuje mnoge povezanosti, ali ne nužno pokazuje uzročnost.
San se pojavio kao važno promjenjivo ponašanje za poboljšanje zdravlja i dugovječnosti, nastavio je Scharf. Cilj je otkriti kako je san povezan s raznim bolestima kako bi se imale ciljane intervencije. Na primjer, neke skupine mogu imati koristi od duljeg trajanja sna. Druge mogu imati koristi od redovitijeg rasporeda spavanja.
Za sljedeće korake u ovom istraživanju, Scharf je rekao da će ključni dio biti vidjeti poboljšavaju li ciljane intervencije ishode u svakoj populaciji pacijenata.
Na primjer, bi li program koji potiče redovitu rutinu odlaska na spavanje poboljšao simptome povezane s Parkinsonovom bolešću ili pokazatelje kvalitete života kod pacijenata s Parkinsonovom bolešću?, zaključio je.
Redovitost spavanja važnija je od dužine spavanja
Dr. Daniel Truong, neurolog, koji nije bio uključen u nedavnu studiju, rekao je za MNT da je njegova reakcija na nalaze ove studije bila iznenađujuće jasna: Redovitost spavanja važnija je od dužine spavanja u objašnjenju rizika od bolesti.
Što znači ‘dobar san’? – Bio sam zadivljen koliko su odlučujući ritam i redovitost uočeni u ovoj analizi – gotovo redefinirajući što znači ‘dobar san’. To sugerira da bihevioralne intervencije usmjerene na dosljednost i vrijeme mogu ponuditi zdravstvene koristi koje nadilaze puko ciljanje na određeni broj sati, kaže dr. Truong.
Ključno je da istraživači nastave istraživati kako san utječe na cjelokupno zdravlje jer je san temeljni biološki proces koji utječe na gotovo svaki organski sustav – a ipak ostaje jedan od najpodcijenjenijih i najneshvaćenijih čimbenika koji doprinose riziku od bolesti i održavanju zdravlja, nastavio je Truong.
Ova nedavna studija naglašava zašto se ovo istraživanje mora nastaviti. Za razliku od genetskih predispozicija ili starenja, navike spavanja mogu se promijeniti. San utječe na više bioloških sustava poput imunološkog sustava, endokrinog, kardiovaskularnog i neuroloških problema, rekao je.
Nedovoljno sna rijetko je izoliran problem
Katie S. McCullar, doktorica znanosti, rekla je za MNT da ovo istraživanje pojačava ideju da san nije samo pasivno stanje već vitalni proces koji podržava gotovo svaki aspekt zdravlja, te doprinosi rastućem broju istraživanja koja pokazuju da je zdrav san jedna od temeljnih odrednica zdravlja.
McCullar, koja također nije bila uključena u studiju, objasnila je,…Nadalje, ovaj rad ističe ono što se često opaža u kliničkom okruženju: da je nedovoljan san rijetko izoliran problem, već pokazatelj ili faktor pogoršanja u širokom rasponu kroničnih stanja.
Ohrabrujuće je vidjeti više znanstvenih dokaza koji povezuju kvalitetu i trajanje sna s fizičkim, mentalnim i emocionalnim blagostanjem. Podaci pružaju empirijsku podršku potrebi da se zdravlje sna temeljitije integrira u modele preventivne i terapijske skrbi, dodala je.
San je povijesno bio nedovoljno naglašen i u kliničkoj obuci i u inicijativama javnog zdravstva, nastavila je. Kontinuirano istraživanje pomaže nam da razumijemo mehanizme koji stoje iza tih veza, omogućujući nam da razvijemo učinkovitije i ciljane intervencije za sprječavanje i liječenje bolesti. Nadalje, integracija zdravlja sna u šire okvire medicine načina života i istraživanja zdravstvene jednakosti posebno je pravovremena i opravdana.
Savjeti za poboljšanje sna za bolje cjelokupno zdravlje
Ako ste jedna od mnogih odraslih osoba koje imaju problema sa spavanjem, niste sami. Prethodna istraživanja pokazuju da oko 10% osoba diljem svijeta živi s nesanicom, a oko 20% povremeno doživljava simptome nesanice.
Za one koji žele poboljšati svoj noćni san, dr. Jimmy Johannes, pulmolog i specijalist za medicinu kritične njege, predložio je postavljanje redovitog vremena za spavanje i održavanje okruženja za spavanje hladnim, tamnim i tihim.
Sinkronizacija s ciklusom dana i noći izlaganjem sunčevoj svjetlosti tijekom dana i prigušenim osvjetljenjem blizu vremena za spavanje može pomoći u pripremi mozga za spavanje noću, nastavio je Johannes.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o upornim poteškoćama sa spavanjem, čestim noćnim buđenjima, glasnom hrkanju ili dahtanju tijekom spavanja, buđenju umornim ujutro i/ili pretjeranom dnevnom umoru ili pospanosti. Ovi problemi mogu odražavati stanje koje utječe na san, poput apneje za vrijeme spavanja ili poremećaja raspoloženja, savjetovao je.
