Održavati dostatnu razinu energije kroz dan može biti zahtjevno, čak i više ako ste osoba sa stomom. Bitno je znati koja hrana podiže razinu energije, te ujedno i zadovoljiti sve nutritivne potrebe.
Ovo je 10 namirnica za podizanje energije koje vam uz uravnoteženu prehranu mogu pomoći u podizanju razine energije u tijelu.
BANANA je odličan izvor ugljikohidrata, kalija i vitamina B6 koji pomažu u podizanju razine energije. Znanstveno je dokazano kako su samo dvije banane dnevno dovoljan izvor energije za intenzivnu tjelovježbu od 90 minuta. Razlog tomu su jednostavni šećeri, fruktoza i glukoza, koji se brzo razgrađuju u organizmu i tijelo opskrbljuju energijom.
JAJA su odličan izvor proteina, kao i vitamina i minerala. Idealan su izbor za jutarnji obrok, te osiguravaju postojan izvor energije kroz dan.
PILETINA sadrži visoke doze proteina, vitamin B12, jod, željezo te sadrži znatno manje zasićenih masti od svinjetine i govedine. Odličan je izvor omega-3 i “super” hrana za sve koji rade na izgradnji mišićne mase.
TAMNA ČOKOLADA sadrži antioksidante koji pojačavaju cirkulaciju te smanjuju umor i iscrpljenost i popravljaju raspoloženje.
BATAT ili slatki krumpir je namirnica koja se probavlja polako što pomaže pri kontinuiranom oslobađanju energije kroz dan.
RAJČICA obiluje vitaminom C. Osim toga, sadrži i vitamine B skupine, te vitamine E i K. Bogata je kalijem, natrijem, magnezijem i željezom. Potiče stvaranje karnitina – tvari slične aminokiselinama koja razgrađuje i sagorijeva masnoće i pretvara ih u energiju.
JOGURT je odličan izvor proteina, vitamina i kalcija, što ga svrstava među namirnice koje odmah podižu energiju.
SVJEŽI SIR je bogat izvor proteina. Sadrži i fosfor, kao i vitamin B12 zbog čega je idealan izbor za doručak i opskrbljivanje tijela energijom.
ZELENI ČAJ sadrži antioksidante koji podižu energiju i smanjuju osjećaj umora i iscrpljenosti.
LOSOS je odličan izvor proteina, selena, fosfora, kalija te vitamina skupine B što ga čini dobrim izborom za podizanje energije.
Prirodni podizači energije najučinkovitiji su ako se kombiniraju uz redovitu tjelesnu aktivnost, zdravu i uravnoteženu prehranu, te miran i kvalitetan san.
