Jutra zaista mogu obilježiti kako će nam proći ostatak dana, pa ako imate loše jutro – moguće je da ni dan neće izgledati ništa bolje. Nije da se morate probuditi u 5 ujutro i ići trčati svako jutro (prije nego što pojedete nevjerojatno zdrav doručak), ali postoje neke stvari koje vjerojatno ne biste trebali raditi ako želite poboljšati raspoloženje.
Poslovica kaže: “Po jutru se dan poznaje” i zato je jutro idealno vrijeme za postavljanje temelja zdravog i energičnog dana. No, mnogi od nas nesvjesno rade greške koje otežavaju buđenje, smanjuju produktivnost i narušavaju zdravlje. O kojim se greškama radi saznajte u nastavku.
1. Odgađanje alarma (snooze)
Iako se čini da tih dodatnih 15 minuta sna može pomoći, ustajanje i odlazak na spavanje u isto vrijeme svaki dan učinkovitije je za kvalitetu sna.
Ako ste ujutro umorni, razmislite o pametnom uređaju za praćenje sna koji vas može probuditi u laganoj fazi sna kad je buđenje lakše.
2. Ostanak u mračnoj sobi nakon buđenja
Zatvaranje roleta i ostanak u mraku može vam se činiti ugodnim, ali jutarnje sunce pomaže vašem unutarnjem satu da se pravilno postavi. Izlaganje dnevnoj svjetlosti poboljšava san, jača imunološki sustav, pomaže u proizvodnji vitamina D i može vam čak popraviti raspoloženje.
3. Spavanje dokasno
Ponekad je teško odoljeti duljem spavanju, osobito ako ste umorni. Ipak, najbolji način za dugoročnu kvalitetu sna jest održavanje redovitog rasporeda buđenja i odlaska na spavanje, čak i vikendom.
4. Naglo ustajanje iz kreveta
Brzo ustajanje može uzrokovati nagli pad krvnog tlaka, vrtoglavicu ili čak nesvjesticu. Zato se preporučuje polako sjesti na rub kreveta i pričekati nekoliko sekundi prije ustajanja.
5. Preskakanje jutarnjeg treninga
Redovita tjelovježba pozitivno utječe na san, srce, raspoloženje i težinu. Vježbanje ujutro povećava šanse da ostanete aktivni tijekom dana, a može pomoći i u kontroli prehrane.
6. Preskakanje jutarnje kave
Ako ste navikli na kavu, preskakanje može izazvati umor, glavobolju i mučninu. Ako želite smanjiti unos kofeina, učinite to postupno.
7. Preskakanje pranja zubi
Noću se na zubima nakuplja plak koji se, ako se ne ukloni, može stvrdnuti u kamenac i uzrokovati probleme s desnima i karijes. Pranje zubi ujutro je obavezno.
8. Pranje zubi odmah nakon kave
Kiselina iz kave i drugih namirnica može oslabiti zubnu caklinu.
Pranje zubi odmah nakon kave može je oštetiti. Bolje je oprati zube prije kave ili pričekati barem 30 – 60 minuta.
9. Čitanje e-mailova odmah nakon buđenja
Neprestano provjeravanje e-mailova i društvenih mreža može uzrokovati stres i tjeskobu. Pokušajte ujutro ostati barem malo izvan digitalnog svijeta – to može popraviti vaše raspoloženje i produktivnost.
10. Početak dana bez plana
Bez jasnog plana možete zaboraviti na svoje ciljeve i ono što vam je doista važno. Postavite prioritete i pratite napredak tijekom dana.
11. Fokusiranje na probleme
Kad imate plan za rješavanje problema, pokušajte ih ostaviti po strani i budite zahvalni na dobrim stvarima u životu. Ova praksa može poboljšati vaše zdravlje i odnose.
12. Zaboravljanje vremena za tišinu i opuštanje
Jutro je idealno za kratku meditaciju ili vježbe disanja koje pomažu smanjiti stres, snižavaju kortizol i mogu ublažiti anksioznost, bol i nesanicu.
13. Preskakanje doručka
Redoviti doručak povezan je s boljim pamćenjem, manjom tjelesnom masnoćom i manjim rizikom od dijabetesa i srčanih bolesti. Dobar doručak je ključan za energiju i zdravlje.
14. Prevelik unos slatkog ujutro
Slatkiše poput kroasana i krafni tijelo brzo probavlja, što može dovesti do pada energije i želje za još slatkog. Bolji su proteini i složeni ugljikohidrati iz jaja, zobenih pahuljica, voća i povrća.
15. Izostavljanje kreme za sunčanje
Zaštita kože od UV zraka važna je i kada je oblačno. Kremu je najbolje nanijeti 15 minuta prije izlaska i ponoviti nanošenje svaka dva sata ako ostajete na suncu.
